Vitamin Bmerupakan nutrisi penting bagi tubuh manusia. Tidak hanya anggotanya yang banyak, masing-masing berkemampuan tinggi, namun juga telah melahirkan 7 orang peraih Nobel.
Baru-baru ini, sebuah penelitian baru yang diterbitkan di Nutrients, jurnal nutrisi terkenal, menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B dalam jumlah sedang juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Vitamin B merupakan keluarga besar, dan yang paling umum ada 8 jenis, yaitu:
Vitamin b1 (Tiamin)
Vitamin b2 (Riboflavin)
Niasin (Vitamin b3)
Asam Pantotenat (Vitamin b5)
Vitamin b6 (piridoksin)
Biotin (Vitamin b7)
Asam Folat (Vitamin b9)
Vitamin b12 (Kobalamin)
Dalam studi ini, Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Fudan menganalisis asupan vitamin B, termasuk B1, B2, B3, B6, B9 dan B12, dari 44,960 peserta di Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), dan menganalisis inflamasi. biomarker melalui sampel darah.
Analisis lajangvitamin Bmenemukan bahwa:
Kecuali B3, asupan vitamin B1, B2, B6, B9 dan B12 dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes.
Analisis yang kompleksvitamin Bmenemukan bahwa:
Asupan vitamin B kompleks yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes sebesar 20%, di antaranya B6 memiliki efek paling kuat dalam mengurangi risiko diabetes, yaitu sebesar 45,58%.
Analisis jenis makanan menemukan bahwa:
Beras dan produk turunannya memberikan kontribusi paling besar terhadap vitamin B1, B3 dan B6; sayuran segar menyumbang paling banyak vitamin B2 dan B9; udang, kepiting, dll berkontribusi paling besar terhadap vitamin B12.
Studi pada populasi Tiongkok ini menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, di mana B6 memiliki efek paling kuat, dan hubungan ini mungkin sebagian dimediasi oleh peradangan.
Selain vitamin B yang disebutkan di atas dikaitkan dengan risiko diabetes, vitamin B juga melibatkan semua aspek. Jika kekurangan, zat ini dapat menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, reaksi lambat, dan bahkan meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.
• Apa GejalanyaVitamin BKekurangan?
Vitamin B memiliki karakteristiknya sendiri dan memainkan peran fisiologis yang unik. Kurangnya salah satu dari mereka dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Vitamin B1: Beri-beri
Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan beri-beri, yang bermanifestasi sebagai neuritis ekstremitas bawah. Dalam kasus yang parah, edema sistemik, gagal jantung, dan bahkan kematian dapat terjadi.
Sumber suplemen: kacang-kacangan dan sekam biji (seperti dedak padi), kuman, ragi, jeroan hewan dan daging tanpa lemak.
Vitamin B2: Glositis
Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan gejala seperti Angular cheilitis, cheilitis, scrotitis, blepharitis, photophobia, dll.
Sumber suplemen: produk susu, daging, telur, hati, dll.
Vitamin B3: Pelagra
Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pellagra, yang gejala utamanya adalah dermatitis, diare, dan demensia.
Sumber suplemen: ragi, daging, hati, sereal, kacang-kacangan, dll.
Vitamin B5: Kelelahan
Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan nafsu makan, mual, dll.
Sumber suplemen: ayam, daging sapi, hati, sereal, kentang, tomat, dll.
Vitamin B6: Dermatitis seboroik
Defisiensi vitamin B6 dapat menyebabkan neuritis perifer, cheilitis, glositis, seborrhea, dan anemia mikrositik. Penggunaan obat-obatan tertentu (seperti obat anti tuberkulosis isoniazid) juga dapat menyebabkan kekurangannya.
Sumber pelengkap: hati, ikan, daging, gandum utuh, kacang-kacangan, buncis, kuning telur dan ragi, dll.
Vitamin B9: Stroke
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan anemia megaloblastik, hiperhomosisteinemia, dll., dan kekurangan vitamin B9 selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir seperti cacat tabung saraf dan bibir sumbing dan langit-langit pada janin.
Sumber pelengkap: kaya akan makanan, bakteri usus juga dapat mensintesisnya, dan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ragi dan hati mengandung lebih banyak.
Vitamin B12: Anemia
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan penyakit lainnya, yang lebih sering terjadi pada orang dengan malabsorpsi parah dan vegetarian jangka panjang.
Sumber pelengkap: banyak terdapat pada makanan hewani, hanya disintesis oleh mikroorganisme, kaya akan ragi dan hati hewan, dan tidak terdapat pada tumbuhan.
Keseluruhan,vitamin Bbanyak ditemukan pada jeroan hewan, kacang-kacangan, susu dan telur, hewan ternak, unggas, ikan, daging, biji-bijian kasar dan makanan lainnya. Perlu ditegaskan bahwa penyakit-penyakit terkait di atas mempunyai banyak penyebab dan belum tentu disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Sebelum mengonsumsi obat vitamin B atau produk kesehatan, setiap orang harus berkonsultasi dengan dokter dan apoteker.
Biasanya orang dengan pola makan seimbang umumnya tidak menderita kekurangan vitamin B dan tidak memerlukan suplemen tambahan. Selain itu, vitamin B larut dalam air, dan asupan berlebihan akan dikeluarkan dari tubuh melalui urin.
Kiat khusus:
Situasi berikut mungkin menyebabkannyavitamin Bkekurangan. Orang-orang ini dapat mengonsumsi suplemen di bawah bimbingan dokter atau apoteker:
1. Memiliki kebiasaan makan yang buruk, seperti pilih-pilih makan, makan sebagian, makan tidak teratur, dan sengaja mengontrol berat badan;
2. Memiliki kebiasaan buruk seperti merokok dan alkoholisme;
3. Keadaan fisiologis khusus, seperti kehamilan dan menyusui, serta masa tumbuh kembang anak;
4. Pada keadaan penyakit tertentu, seperti penurunan fungsi pencernaan dan penyerapan.
Singkatnya, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen secara membabi buta dengan obat-obatan atau produk kesehatan. Orang dengan pola makan seimbang umumnya tidak menderita kekurangan vitamin B.
• Pasokan NEWGREENVitamin B1/2/3/5/6/9/12 Bubuk/Kapsul/Tablet
Waktu posting: 31 Oktober 2024
